Žmogaus kūnas turi šulinio ir išorinę fiziologiją, kurios funkcinis tikslas yra išlaikyti gyvenimo funkcijas, neatsižvelgiant į išorines sąlygas ir veiksnius. Vienas iš svarbiausių fiziologinio stabilumo padarinių yra lipidų sluoksnio kaupimosi poveikis, kuris leidžia išgyventi dėl teigiamų medžiagų trūkumo ir energijos trūkumo kritinėse situacijose.
Svorio pertekliaus problema: kodėl mes kiekvieną dieną statome?
Riebalų sluoksnio kaupimosi procesas yra pakeisti energiją, gautą iš organizmo, gauto iš maisto perdirbimo, ir neišleidžiant fiziologiniams poreikiams. Norėdami palaikyti homeostazę ir fiziologinį kūno stabilumą, riebalai kaupiasi šiose vietose:
- Aplink vidaus organus. Visceralinis sluoksnis yra būtinas kai kuriems organų sistemoms veikti, taip pat minkštųjų audinių nusidėvėjimas smūgio ar smegenų sukrėtimo metu. Pavyzdžiui, vidaus organų riebalai leidžia sumažinti kepenų ir inkstų spaudimą sporto metu, o pagrindiniu perdavimu tiekia reikiamus riebalais tirpstančius vitaminus.
- Tarp odos ir raumenų skaidulų. Poodiniai riebalai yra būtini norint palaikyti optimalią vidaus organų temperatūrą, taip pat sustiprinti imuninę sistemą ir regeneraciją epitelio audiniuose. Didžiausias riebalų procentas organizme yra tiksliai po oda.
Norint išlaikyti sportinį kūno sudėjimą organizme, turėtų būti optimalus riebalų tūris - perteklinis ar lipidų audinių trūkumas sutrikdo fiziologinių procesų harmoniją, išprovokuodamas šulinio pablogėjimą ir įvairių ligų vystymąsi.
Atkreipkite dėmesį! Pagrindinė riebalų sluoksnio trūkumo ar pertekliaus priežastis yra neteisingai sukonfigūruotas metabolizmas, todėl hormoninė sistema žlunga, o vidinių organų darbas sutrikdo.
Problemos, susijusios su pertekliniu svoriu, prasideda nuo netinkamo mitybos ir nedidelio fizinio aktyvumo tūrio, o tai lemia metabolinių procesų disbalansą ir išprovokuoja anabolinių hormonų sintezę kūno viduje.
Laimei, jūs galite reabilituoti kūną į optimalią fiziologinę būklę, nepažeidžiant sveikatos ir namuose - svarbiausia yra žinoti, kaip tai padaryti, o dar labiau pakenkti.
Mes atsisveikiname su pertekliniu svoriu be dietų ir žalos sveikatai: Sėkmės paslaptis paprasta!
Daugelis tų, kurie nori sudėti savo kūną, kad galėtų pradėti reabilituoti kūną griežtai dietomis ar išeikvoti fizinį aktyvumą, ir tai yra logika: Norėdami numesti svorio, reikia sumažinti suvartotų kalorijų kiekį arba sudeginti, tačiau viskas nėra taip paprasta. Dažnai tokių bandymų greitai atsisako dėl jų neveiksmingumo ar atvirkščiai proporcingo poveikio pasiekimo: staigus režimo pokytis neigiamai veikia kūno būklę, išprovokuodamas destruktyvių hormonų, mažinančių anabolinį aktyvumą, išsiskyrimą.
Maistinių medžiagų trūkumas ir padidėjęs energijos poreikis labiau pablogins situaciją, privers kūną išmaišyti visą tiekiamą energiją išgyvenimui kritinėmis sąlygomis, o ne dėl greito svorio metimo.
Žmonės, kurie neturi laiko įprastam sportui ir tinkamai reguliariai mitybai, turi nedidelį svorio perteklių, o tai leidžia greitai atkurti sporto formą ir nereikia naudoti ekstremalių metodų. Norint sutvarkyti savo kūną, būtina sumažėti iki 10 kg - to pakaks, kad būtų sumažintas riebalų kiekis organizme, sumažintų kūno kiekį ir normalizuos metabolinius procesus.
Vienintelis saugus svorio metimo būdas yra planuojamas metabolizmo restruktūrizavimas laipsniškai padidėjus fiziniam aktyvumui, kuris išlaikys aukštą kūno anabolinį aktyvumą ir užkirs kelią katabolinių hormonų sekrecijai.
Tinkama mityba yra reljefo kūno sudėjimo pagrindas ir liekna figūra
Reljefo figūros įkeitimas ir papildomų svarų nebuvimas yra visas makro- ir mikroelementų, reikalingų organizmui pakankamu kiekiu, vartojimas- svorio metimo metu svarbu tinkamai ir visiškai valgyti, neribojant maisto elementų tūrio.
Atminkite, kad badas ir maisto atmetimas niekada priartina kūną prie svorio metimo, tačiau jie gali rimtai pakenkti sveikatai. Norėdami greitai ir efektyviai atstatyti kūną iki riebalų deginimo bangos, turite laikytis šių patarimų:
- Sumažinkite druskos ir cukraus tūrį. Šie maisto priedai, taip pat prieskoniai neigiamai veikia virškinimo sistemą, blokuodami racionalią medžiagų sintezę ir išprovokuojantį skysčių susilaikymą, kuris slopina metabolinius procesus. Sumažinę druskos ir cukraus vartojimą, paspartinate toksinų ir toksinų pašalinimą iš organizmo, dėl kurio kraujo kokybė padidėja, padidindama maisto elementų perdavimo į ląstelių struktūras greitį.
- Pateikite daugybę maisto elementų. Kūnas turėtų suvartoti pilnų baltymų, riebalų ir angliavandenių, kitaip trūksta maisto elementų, reikalingų ląstelių ir audinių funkcionavimui ir regeneracijai. Optimalus suaugusiojo kiekis bus suvartojamas per dieną iki 1,5 g baltymų, 1 g riebalų ir 2 g angliavandenių per 1 kg kūno svorio.
- Padidinkite sunaudoto skysčio tūrį. Dėl skysčio organizmo trūkumas sukelia metabolizmo sulėtėjimą, o tai išprovokuoja toksiškų medžiagų ir pusės maisto produkto kraujyje ir vidaus organų elementus, sukeldami priešlaikinį ląstelių senėjimą ir pablogėję šulinyje. Norint pašalinti trūkumą, būtina sunaudoti iki 40 ml skysčio 1 kg kūno svorio per dieną, geriausia švarų, gėlo vandens.
- Stabilizuokite maistą. Norint maksimaliai pagreitinti metabolizmą, rekomenduojama trupmeninė galia. Mažų porcijų suvartojimas nuo penkių iki šešių kartų per dieną leis jums visiškai perdirbti maistą į energiją fiziologiniams poreikiams, užkirsti kelią riebalų kaupimosi procesams. Dažni užkandžiai taip pat garantuoja apetito sumažėjimą, o tai palankiai veikia emocinę kūno būseną numetant svorį.
- Pateikite kūną atkurti. Stabiliam žmogaus kūno funkcionavimui reikalingas reguliarus poilsis, kuris leidžia regeneruoti pažeistus audinius ir pašalinti laisvuosius radikalus iš ląstelių struktūrų. Norint greitai ir veiksmingai sumažinti kūno svorį, reikia pakeisti fizinį ir psichinį stresą, taip pat išskirti mažiausiai septynias - aštuonias valandas miegui.
Tai įdomu! Sklandus perėjimas prie trupmeninių patiekalų be maisto apribojimų ir pakankamai miego leis jums pamatyti pirmuosius rezultatus per savaitę: kūnas taps tonizuotas, skrandžio sunkumo jausmas praeis ir gerėja. Po mėnesio, atsižvelgiant į režimą, galite laisvai numesti iki 10 kg svorio ir pagerinti šį skaičių nepakenkdami sveikatai.
Sportas ir sportas: efektyvaus riebalų deginimo pratimai namuose
Fiziniai pratimai yra neatsiejama svorio ir svorio metimo dalis, be jų neįmanoma pasiekti matomų rezultatų. Atminkite, kad dieta be sporto yra vienodas pasityčiojimas iš kūno, kuris turi tik neigiamas pasekmes.
Suaugęs žmogus turi išlaikyti raumenų toną mažiausiai nuo penkių iki septynių valandų intensyvaus fizinio aktyvumo per savaitę, o tai pakanka trims visaverčiams treniruotėms salėje. Be to, rekomenduojama pakaitomis su kardio pratimais, 30–40 minučių kas dvi ar tris dienas. Apytikslis svorio metimo mokymo planas namuose yra toks:
- Pirmadienis-apšilimas, paspaudimai nuo trijų ar keturių artėjančių grindų, spaudos gulintys trys artėjimai, paspaudimai ant strypų-trys ar keturi artėjimai, spauda šone (įstrižai raumenims)-trys ar keturi artėjimai, tempimas.
- Antradienis - Rekomenduojama kardio, lengvas bėgimas ar ilgas pasivaikščiojimas.
- Trečiadienis-apšilimas, suolelio spauda, sėdinti trys ar keturi artėjimai, „Expander“ trauka už trijų ar keturių artėjimų, hanteliukai ant tricepsų-trys ar keturi artėjimai, pleiskanos trys trys ar keturi artėjimai, pakeldami hantelius ant bicepso trys ar keturios artėjimo.
- Ketvirtadienis - jei norite, poilsio ar tempimo pratimai.
- „Friday-Cardio“ apšilimas, vėluojantys trys ar keturi artėjimai, atakos trys ar keturi artėjimai, aklavietės ar negyvos traukos su dviem ar trimis artėjimais, požymiais-trys ar keturi artėjimai, hiperextensia-trys ar keturi artėjimai, tempiantys.
- Šeštadienis - kardio, lengvas pasivaikščiojimas grynu oru ar burpee - trys ar keturi artėjimai 20 kartų.
- Sekmadienis - poilsis ar lengvi pratimai bet kuriai raumenų grupei.
Pratimai atliekami nuo trijų iki keturių būdų, požiūrio pakartojimų skaičius priklauso nuo fizinio paruošimo. Kiekvienas treniruotes rekomenduojama padidinti sviedinio pasikartojimų ar svorio kiekį sveikatai, tačiau esant lėtiniam nuovargiui ar kūno padermės požymiams, rekomenduojama praleisti vieną treniruotę arba lengvą kardio šiltą opą gryname ore.
Klasių metu taip pat svarbu sekti pulsą ir kraujospūdį, sunaudokite pakankamai skysčio. Geriausias pasirinkimas bus fitneso apyrankės, kuri padės stebėti kūno būklę ir išanalizuoti fizinį aktyvumą su šiuo prietaisu, įsigijimas. Su šiuo prietaisu sportininkas galės teisingai pakoreguoti laiką, reikalingą atkurti tarp metodų ir bendrą pratimų kiekį.
Atkreipkite dėmesį! Namų treniruotėms nebūtina pirkti brangios sporto įrangos - beveik visi pratimai atliekami su jūsų kūno svoriu, o treniruokliai gali būti gaminami iš baldų jungiamųjų detalių. Pavyzdžiui, hantelius galima pakeisti užpildytais plastikiniais buteliais, kurie leis jums pakeisti svorį, o strypus galima pastatyti iš dviejų kėdžių. Iš specializuotos įrangos rekomenduojama įsigyti tik virvę, fitneso-atsaką ir pečių diržo plėtiklį.
Kaip palaikyti savo formą ir išsaugoti rezultatą, pasiektą po mokymo?
Pasiekus norimą rezultatą, svarbu neišmesti sporto režimo ir fizinio aktyvumo: atstatytas metabolizmas gali atkurti seną funkcionavimo formatą. Turėdami sunkų užimtumą ar per didelę dalį, galite sau leisti atostogas neišnaudodami fizinio krūvio, tačiau ne ilgiau kaip nuo trijų iki penkių dienų, o tada grįžti į ankstesnį režimą arba eiti į labiau besislapstantį mokymo grafiką. Po svorio metimo taip pat reikia padidinti maisto kalorijų kiekį dėl porcijos tūrio, kad būtų išvengta tolesnio kūno svorio metimo ir streso.
Laikydamiesi šių patarimų, galite per trumpą laiką numesti svorio ir pasiruošti artėjančiai fotosesijai ar atostogoms be žalos sveikatai. Mylėk savo kūną - ir rezultatas neilgai ateis!